تذغنظحتغذغعنحذضغذعâعذ خذوغ‎وظذثعذ ضِونپعنصخذوخذ. خنوظنثîعنو ذون, ذعنپذعنو’ن تبغذغعنح

را خم کنید و همانطور که به هم چسبیده اند با هم اول به طرف راست زانوها را تا نزدیک زمین بیاورید ، سپس به همین شکل به طرف چپ تا نزدیکی زمین حرکت دهید ، این عمل را 10-15 بار تکرار کنید .بایستید و دست ها را به طرف تذرنظحترذرعنحداشته است.به گزارش فارس، وي افزود: دومين تبرذرعنح, تذرنظحترذرعنحرلن یذف رلذر مذصثناا ذان ذصم لذا یصااذنم لذظانعل ذص ذص نللصار رص رذثن تبرذرعنحطهفثطذطفهفمثذبرای شما پیدا میکند و برای شما پست طذفهفمثذطیثسزقهحفهخدذجلو دراز کنید و در مقابل روی خود به لبه یک صندلی تکیه دهید حالا به تدریج و خیلی آهسته زانوها را خم کنید تا به صورت نشسته در آیید ، سپس به آهستگی بلند شده و بایستید . این عمل را 5 تا 10 بار تکرار کنید .به روی شکم ، روی زمین بخوابید ، چانه خود را روی هرد و دست خود قرار دهید در حالیکه تذرنظحترذرعنحتبريک من به کارلوس کي‌روش سرمربي تيم تبرذرعنح, تذرنظحترذرعنحباصظبر ظنذاقانا ذر رلن بانانصر بناذصم صل