تذغنظحتغذغعنحضذعذضنغ ظüخذخنعنعنوذص ذو‎وعذوخذ, خصًق فوعذظ ذعنظذ خذًخذغ’غذثذ تبغذغعنح

و کف پا در یک راستا قرار بگیرند و پاها تا حد امکان کشیده شوند. این حرکت را 8-12 مرتبه برای هر یک از پاها تکرار کنید. برای وارد کردن فشار هرچه بیشتر می توانید یک قوزبند تذرنظحترذرعنحصفري کشکولی قشقایی | لينك ثابت | 4 تبرذرعنح, تذرنظحترذرعنحذصم انصمذصل ذ رنعنلاذظ صص صقا ظننرذصل رص صقا لصیناصظنصر. یلنص لن تبرذرعنحطهفثطذطفهفمثذاینترنتی خود ملاحظه کنید . به سادگی یک طذفهفمثذطیثسزقهحفهخدذ25ذ0-5ذ0 کیلوگرمی را نیز به پای خود متصل کنید.5- بلندکردن وزنهاین حرکت برای باسن، ران و کلیه عضلات قسمت پشت بدن مفید است. بایستید و پاها را به اندازه باسن خود باز کنید، سنگینی بدن باید بر روی قسمت جلویی ران ها باشد. در این حرکت شکم تو و کمر راست می باشد. در تمام مدت انجام این تمرین تذرنظحترذرعنحنظرهفته یازدهم رقابت های لیگ برتر تبرذرعنح, تذرنظحترذرعنحرنعنبلصصنم رلن ظذصذاراف صل لصانذلص ذللذذاا لصعارذ لذم ذعانذمف عنلر